• درباره
  • تبلیغات
  • سیاست و حریم خصوصی
  • تماس
چهارشنبه, خرداد 17, 1402
  • ورود
مجله خبری تی آرویان
  • آرویان
  • اخبار
    • همه
    • دنیا
    • علوم پایه
    • کسب و کار
    هفت استاندارد تعلیقی قابل‌اجرا نیستند!

    هفت استاندارد تعلیقی قابل‌اجرا نیستند!

    لکسوس LBX معرفی شد؛ کوچک‌ترین کراس‌اوور لوکس ژاپنی با 134 اسب‌بخار قدرت

    لکسوس LBX معرفی شد؛ کوچک‌ترین کراس‌اوور لوکس ژاپنی با 134 اسب‌بخار قدرت

    رنجرور اسپرت SV مدل 2024 با 626 اسب‌بخار قدرت و شتاب 3.6 ثانیه‌ای معرفی شد

    رنجرور اسپرت SV مدل 2024 با 626 اسب‌بخار قدرت و شتاب 3.6 ثانیه‌ای معرفی شد

    سیستم جدید استلانتیس وجود خودروهای امدادی را به راننده اطلاع می‌دهد

    سیستم جدید استلانتیس وجود خودروهای امدادی را به راننده اطلاع می‌دهد

    قیمت چانگان CS35‌ پلاس اعلام شد؛ یک میلیارد تومان برای نخستین خودرو وارداتی

    قیمت چانگان CS35‌ پلاس اعلام شد؛ یک میلیارد تومان برای نخستین خودرو وارداتی

    سلامت باتری تسلا مدل 3 ساخت 2018 پس از 160 هزار کیلومتر کارکرد چقدر است؟

    سلامت باتری تسلا مدل 3 ساخت 2018 پس از 160 هزار کیلومتر کارکرد چقدر است؟

    برچسب های در جریان (Trending)

    • افتتاح ترامپ
    • ایالات متحده
    • کاخ سفید
    • داستان های بازار
    • نتایج انتخابات
  • فناوری
    • همه
    • موبایل
    توزیع کننده مجاز برای vivo در لهستان در حال خروج از کشور است

    توزیع کننده مجاز برای vivo در لهستان در حال خروج از کشور است

    تاریخ انتشار اندروید 14 و One UI 6.0 برای گوشی‌های سامسونگ لو رفت

    تاریخ انتشار اندروید 14 و One UI 6.0 برای گوشی‌های سامسونگ لو رفت

    SEC از بایننس، بزرگ‌ترین صرافی رمزارز جهان و مدیرعامل آن شکایت کرد

    SEC از بایننس، بزرگ‌ترین صرافی رمزارز جهان و مدیرعامل آن شکایت کرد

    سافاری

    قابلیت‌های جدیدی برای مرورگر سافاری اپل معرفی شد

    هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو ۳۵۰۰ دلار قیمت دارد

    هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو ۳۵۰۰ دلار قیمت دارد

    کنفرانس توسعه‌دهندگان WWDC 2023 اپل

    کنفرانس توسعه‌دهندگان WWDC 2023 اپل

    برچسب های در جریان (Trending)

    • سوئیچ نینتندو
    • سی ای اس 2017
    • پلی استیشن چهار حرفه ای
    • مارک زاکربرگ
  • سرگرمی
    • همه
    • بازی
    • ورزش ها

    اموال و دارایی زیادی با این محصول کسب کردم

    دوستان خوب عامل موفقیت شما می شوند

    دستیابی به ثروت بی حد با 2روش طلایی

    با شگردی اعجاب انگیز جیب هایم پر پول شد

    با تغییر کوچک شغلی به سرمایه بزرگی دست یافتم

    راهکارهایی که برای رسیدن به موفقیت انجام دادم

  • سبک زندگی
    • همه
    • سلامتی
    • غذا
    • مسافرت رفتن
    اختلال اضطراب و انواع آن را بشناسید

    اختلال اضطراب و انواع آن را بشناسید

    دوشاه ماهی در تور یجیی گل محمدی! - اندیشه معاصر

    دوشاه ماهی در تور یجیی گل محمدی! – اندیشه معاصر

    ما، طالبان و مواجهه با افکار عمومی

    ما، طالبان و مواجهه با افکار عمومی

    دهن باز کردن هولناک زمین در اتوبان آقابابایی اصفهان+ تصاویر

    دهن باز کردن هولناک زمین در اتوبان آقابابایی اصفهان+ تصاویر

    اینفوگرافیک| به سرشار از مواد مغذی

    اینفوگرافیک| به سرشار از مواد مغذی

    اینفوگرافیک| رنگین کمانی از خواص

    اینفوگرافیک| رنگین کمانی از خواص

    برچسب های در جریان (Trending)

    • گلوب های طلایی
    • بازی تاج و تخت
    • موتوجی پی 2017
    • ورزشی
    • هفته مد
  • مرور
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • آرویان
  • اخبار
    • همه
    • دنیا
    • علوم پایه
    • کسب و کار
    هفت استاندارد تعلیقی قابل‌اجرا نیستند!

    هفت استاندارد تعلیقی قابل‌اجرا نیستند!

    لکسوس LBX معرفی شد؛ کوچک‌ترین کراس‌اوور لوکس ژاپنی با 134 اسب‌بخار قدرت

    لکسوس LBX معرفی شد؛ کوچک‌ترین کراس‌اوور لوکس ژاپنی با 134 اسب‌بخار قدرت

    رنجرور اسپرت SV مدل 2024 با 626 اسب‌بخار قدرت و شتاب 3.6 ثانیه‌ای معرفی شد

    رنجرور اسپرت SV مدل 2024 با 626 اسب‌بخار قدرت و شتاب 3.6 ثانیه‌ای معرفی شد

    سیستم جدید استلانتیس وجود خودروهای امدادی را به راننده اطلاع می‌دهد

    سیستم جدید استلانتیس وجود خودروهای امدادی را به راننده اطلاع می‌دهد

    قیمت چانگان CS35‌ پلاس اعلام شد؛ یک میلیارد تومان برای نخستین خودرو وارداتی

    قیمت چانگان CS35‌ پلاس اعلام شد؛ یک میلیارد تومان برای نخستین خودرو وارداتی

    سلامت باتری تسلا مدل 3 ساخت 2018 پس از 160 هزار کیلومتر کارکرد چقدر است؟

    سلامت باتری تسلا مدل 3 ساخت 2018 پس از 160 هزار کیلومتر کارکرد چقدر است؟

    برچسب های در جریان (Trending)

    • افتتاح ترامپ
    • ایالات متحده
    • کاخ سفید
    • داستان های بازار
    • نتایج انتخابات
  • فناوری
    • همه
    • موبایل
    توزیع کننده مجاز برای vivo در لهستان در حال خروج از کشور است

    توزیع کننده مجاز برای vivo در لهستان در حال خروج از کشور است

    تاریخ انتشار اندروید 14 و One UI 6.0 برای گوشی‌های سامسونگ لو رفت

    تاریخ انتشار اندروید 14 و One UI 6.0 برای گوشی‌های سامسونگ لو رفت

    SEC از بایننس، بزرگ‌ترین صرافی رمزارز جهان و مدیرعامل آن شکایت کرد

    SEC از بایننس، بزرگ‌ترین صرافی رمزارز جهان و مدیرعامل آن شکایت کرد

    سافاری

    قابلیت‌های جدیدی برای مرورگر سافاری اپل معرفی شد

    هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو ۳۵۰۰ دلار قیمت دارد

    هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو ۳۵۰۰ دلار قیمت دارد

    کنفرانس توسعه‌دهندگان WWDC 2023 اپل

    کنفرانس توسعه‌دهندگان WWDC 2023 اپل

    برچسب های در جریان (Trending)

    • سوئیچ نینتندو
    • سی ای اس 2017
    • پلی استیشن چهار حرفه ای
    • مارک زاکربرگ
  • سرگرمی
    • همه
    • بازی
    • ورزش ها

    اموال و دارایی زیادی با این محصول کسب کردم

    دوستان خوب عامل موفقیت شما می شوند

    دستیابی به ثروت بی حد با 2روش طلایی

    با شگردی اعجاب انگیز جیب هایم پر پول شد

    با تغییر کوچک شغلی به سرمایه بزرگی دست یافتم

    راهکارهایی که برای رسیدن به موفقیت انجام دادم

  • سبک زندگی
    • همه
    • سلامتی
    • غذا
    • مسافرت رفتن
    اختلال اضطراب و انواع آن را بشناسید

    اختلال اضطراب و انواع آن را بشناسید

    دوشاه ماهی در تور یجیی گل محمدی! - اندیشه معاصر

    دوشاه ماهی در تور یجیی گل محمدی! – اندیشه معاصر

    ما، طالبان و مواجهه با افکار عمومی

    ما، طالبان و مواجهه با افکار عمومی

    دهن باز کردن هولناک زمین در اتوبان آقابابایی اصفهان+ تصاویر

    دهن باز کردن هولناک زمین در اتوبان آقابابایی اصفهان+ تصاویر

    اینفوگرافیک| به سرشار از مواد مغذی

    اینفوگرافیک| به سرشار از مواد مغذی

    اینفوگرافیک| رنگین کمانی از خواص

    اینفوگرافیک| رنگین کمانی از خواص

    برچسب های در جریان (Trending)

    • گلوب های طلایی
    • بازی تاج و تخت
    • موتوجی پی 2017
    • ورزشی
    • هفته مد
  • مرور
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
مجله خبری تی آرویان
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی سبک زندگی سلامتی

راه های طبیعی که به خواب بهتر کمک می کنند – اندیشه معاصر

تی آرویان توسط تی آرویان
در سلامتی
0
راه های طبیعی که به خواب بهتر کمک می کنند - اندیشه معاصر

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصربه نقل از الو دکتر،راه های طبیعی که به خواب بهتر کمک می کنند. کدام روش های خانگی به خواب بهتر کمک می کند؟ داشتن خواب کافی به طور چشمگیری بر سلامت بدن تاثیر می گذارد. خواب به عملکرد درست مغز و بدن تاثیر می گذارد. داشتن خواب کافی شبانه بر افزایش یادگیری، حافظه، تصمیم گیری و حتی خلاقیت تاثیر گذار است. افزون بر این، داشتن خواب کافی با کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سکته و چاقی در ارتباط است.با وجود تمام این مزایا، کیفیت و کمیت خواب در بیشتر مواقع کم است و مردم از کمبود خواب رنج می برند.

به خاطر بسپارید که، در صورتی خواب خوب را تجربه خواهید کرد که عادت های خوبی را  در خود ایجاد کنید. با این وجود، برای برخی این موضوع کافی نیست. اگر نیاز به کمک برای داشتن خواب شبانه راحت دارید می توانید از مکمل های زیر استفاده کنید.

ملاتونین و تاثیر آن بر خواب بهتر

ملاتونین نوعی هورمون می باشد که بدن آن را تولید می کند و در صورت تولید به مغز این پیام را مخابره می کند که زمان خواب فرارسیده است. چرخه تولید این هورمون و آزاد سازی آن در بدن تحت تاثیر ساعات روز است. سطح ملاتونین در عصر افزایش می یابد و صبح کاهش. به همین دلیل، مکمل ملاتونین تبدیل به یک راهکار علمی محبوب در بین افراد شده است. به ویژه در مسافرت ها که چرخه ملاتونین دچار مشکل می شود.

افزون بر این، برخی از تحقیقات نشان داده اند که مکمل ملاتونین می تواند بر بهبود کیفیت خواب روزانه نیز تاثیر بگذارد. این مکمل برای افرادی که برنامه خوابی خاصی دارند مناسب است زیرا برخی از افراد شفیت کاری شب دارند و به خواب روزانه نیاز دارند که این مکمل می تواند در بهبود کیفیت خواب روز به آن ها کمک کند. به علاوه، ملاتونین می تواند به تمام افرادی که از بیماری کم خوابی یا بی خوابی رنج می برند کمک کند. مخصوصا ملاتونین مدت زمان نیاز به خواب را در افراد کاهش می دهد و مدت زمان کلی خواب را افرایش می دهد.

تحقیقاتی وجود دارند که تاثیر مثبت ملاتونین بر خواب را اثبات نکرده اند، اما به طور کلی تعداد آن ها اندک است. تحقیقاتی که تاثیر مثبت آن را مشاهده کرده اند مصرف 3 تا 10 میلی گرم قبل از خواب را توصیه می کنند. مصرف مکمل های ملاتونین برای مدت کوتاه بدون ضرر است اما تاثیر آن به صورت طولانی مدت هنوز مشخص نمی باشد.

ریشه شیرین بیان

شیرین بیان گیاهی است که در آسیا و اروپا می روید. از ریشه آن در مکمل های طبیعی برای از بین بردن اضطراب، افسردگی و یائسگی استفاده می شود. ریشه شیرین بیان یکی از محبوب ترین روش های گیاهی برای بهبود خواب در امریکا و اروپا می باشد. با این وجود، نتایج تحقیقات هنوز به طور کامل قابل استناد نمی باشد. به عنوان مثال، تحقیقات اخیر نشان داده اند که مصرف 300 تا 900 میلی گرم مکمل شیرین بیان قبل از خواب می تواند بهبود کیفیت خواب کمک کند.

با وجود این تمام پیشرفت هایی که در این تحقیقات مشاهده شد ذهنی بودند و به نحوه ی درک و تفکر فرد بر بهبود کیفیت خواب بیشتر تاثیر داشت از جمله امواج مغز یا نرخ ضربان قلب. استفاده از ریشه شیرین بیان برای کوتاه مدت در افرد بزرگسال مشکلی ایجاد نخواهد کرد. عوارض جانبی آن به مقدار بسیار کم و غیر متناوب سرگیجه است. استفاده طولانی مدت از ریشه شیرین بیان و مصرف آن توسط قشر خاصی از جمله زنان باردار و شیرده هنوز به طور کامل و واضح مشخص نمی باشد.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که صدها فرآیند در بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و وجود آن برای عملکرد مغز و سلامتی بسیار مفید است. افزون بر این، می تواند به مغز و بدن کمک کند تا راحت تر به خواب رود. تحقیقات نشان داده اند که از جمله تاثیرات منیزیم بر بدن و خواب این است که به ترشح هورمون ملاتونین کمک می کند.

منیزیم می تواند سطح GABA مغز را افزایش دهد. GABA مدیریت مغز با تاثیرات آهسته و آرام را تحت کنترل دارد. تحقیقات نشان داده اند که عدم وجود سطح کافی منیزیم در بدن موجب پریشانی خواب و بی خوابی می گردد. به عبارت دیگر ، افزایش منیزیم ورودی بدن به کمک مکمل ها به شما در بهبود کمیت و کیفیت خواب کمک خواهد کرد.

در تحقیقی 46 مکمل 500 میلی گرمی منیزیم را به مدت 8 هفته  برای افرد تجویز کردند. افرادی که از مکمل منیزیم استفاده کردند دارای کیفیت خواب بهتر بودند. مکمل ها دارای 5 میلی گرم ملاتونین و 11.25 میلی گرم زینک می باشند بنابراین تعیین تاثیر منیزیم به تنهایی بر خواب کمی مشکل است. افراد کهن سالی که میزان منیزیم جریان خون شان کم است باید از مکمل ها استفاده کنند. البته این روش ها در همه افراد به یک گونه نتیجه نخواهد در و افراد مختلف متفاوت است.

انتهای پیام/*

<اندیشه معاصر / منبع

نوشته قبلی

اسکن مغزی و ذهن‌خوانی با هدف افزایش بهره‌وری کارمندان

نوشته‌ی بعدی

خواص پرتقال+ اینفوگرافی | اختصاصی

تی آرویان

تی آرویان

نوشته‌ی بعدی
خواص پرتقال+ اینفوگرافی | اختصاصی

خواص پرتقال+ اینفوگرافی | اختصاصی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 1 =

لینک های مفید

آرادبرندینگ

پلی استر ویزار

100 موبایل

آبمیوه ها

ابزار قنادی

آسا ابزار

چیکن وایر

کنسرو

الینا گروپ

موسیرکوهی

گیت پلاس

چیدانه کو

حریر دخت

فورس ماژور

آی ام دی اف

موبایلچه

پالت اکسپورت

فروشگاه وردپرس

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

تماس با ما :

ایمیل : Itstoke.ir@gmail.com

تلفن : 09120170335

نوشته‌های تازه

  • اختلال اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • دوشاه ماهی در تور یجیی گل محمدی! – اندیشه معاصر
  • هفت استاندارد تعلیقی قابل‌اجرا نیستند!
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

کلیه حقوق برای مجله خبری تی آرویان محفوظ است

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم